通信制　一ツ葉高校　代々木キャンパス　奈良です。

久しぶりのダイエット講座開講です。前回は基礎代謝量は筋肉量だというお話をしました。
筋肉が増えると、何もしないでも消費されるカロリー、つまり基礎代謝量が上がります。
今回は、筋肉をつけるにはどうしたらいいのかについて。

筋肉をつけるためには、やはり、まずは「運動」です。
運動を「毎日続ける」ことが大事です。
運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、
２日おきだと70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうと言われています。
毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。

毎日続けることを考えた時に、オススメは「ウォーキング」です。
いきなり１日に１時間もジョギングしようとしてもなかなか続けられませんが、
ウォーキングなら通勤、通学、買い物の時間などを利用してできます。

ウォーキングは有酸素運動と言われ、主に脂肪を燃やす効果がありますが、
少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方に気をつければ少しずつ筋肉がつき、
基礎代謝量を上げることもできます。

次に、「筋力トレーニング」をする。
手っ取り早く筋肉を増やして、基礎代謝量を上げるには、筋トレが効果的です。
ただ、これも毎日継続するために、いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。
まずは腹筋10回とか、ダンベル体操10回とか、無理をしすぎない範囲で始めて、
慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

そして、次に「高タンパク質の食事」です。
ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高タンパクの食事をとって、
筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。

高タンパク質な食品といえば肉です。もちろん適度に肉を食べるのは大切ですが、
取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになっちゃうので、
そんな時は豆腐、納豆などの大豆系の食品をとるといいです。
大豆は「畑の肉」と言われるだけあって、タンパク質が豊富に含まれています。

次回も引き続き「筋肉をつけるための方法」をお教えします。

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