眠れない夜はもう終わりに！合格を掴むための「最強の睡眠戦略」

2025年11月14日

皆さん、こんにちは！一ツ葉高校名古屋キャンパスの中原です。

10月、11月は、各推薦入試や総合型選抜の出願、そして一般選抜に向けた追い込みの時期。

誰もが「絶対に受かりたい」という強い気持ちで机に向かっていることでしょう。

そんな受験生の皆さんから、よく聞かれる悩みの一つが

「夜、布団に入ってもなかなか眠れない」「勉強しなきゃと焦って、寝る時間がもったいなく感じる」という睡眠に関するものです。

睡眠不足は、脳の機能を低下させ、せっかく覚えた知識の定着を妨げます。

つまり、睡眠を削ることは、勉強効率を自ら下げていることと同じなのです。

今回は、受験を控える皆さんが、短い時間で質の高い睡眠をとり、勉強効率を最大限に高めるための「最強の睡眠戦略」を具体的にお伝えします。

なぜ眠れない？受験生特有の「睡眠の敵」

受験生が眠れない主な原因は、肉体的な疲れではなく、「心の疲れ」と「体内時計の乱れ」にあります。

1. 不安や焦燥感（心の敵）：
「間に合わないかもしれない」「あの問題が解けない」といった不安が、脳を興奮状態にし、リラックスするための自律神経の切り替え（交感神経から副交感神経へ）を妨げます。

2. ブルーライト（光の敵）：
寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ていると、ブルーライトが脳を覚醒させ、「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌を抑えてしまいます。

3. 睡眠時間のバラつき（リズムの敵）：
「今日は頑張るから徹夜」「昨日は寝すぎたから今日は短く」など、日によって睡眠時間が大きく変わると、体内時計が乱れ、寝付きが悪くなります。

睡眠の質を高めるためには、寝る直前の行動だけでなく、日中の過ごし方、そして寝室の環境を整えることが大切です。

睡眠時間を確保するより、毎日同じ時間に起きることを徹底しましょう。

起きる時間を固定することで、体内時計が整い、夜に自然と眠気が訪れるようになります。

入試当日と同じ時間に起きる練習にもなります。

起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びましょう。

朝日を浴びてから約14〜16時間後に、自然と眠気を誘うメラトニンが分泌されます。

夜は、寝る1時間前には間接照明に切り替え、スマホ・PCの操作はストップしましょう。

人間の体は、体温が下がるときに眠気を感じます。就寝の約90分前までに38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで、入眠時に体温がスムーズに下がり、深い眠りに入りやすくなります。

勉強から布団へ直行するのはNGです。脳が興奮したままでは眠れません。

寝る30分前は、勉強に関するものから離れ、「移行時間」を設けましょう。

（これを「明日考えることリスト」として処理することで、脳から不安を取り除けます）

20分以上布団に入っても眠れないときは、潔く布団から出ましょう。

そのまま布団にいても、「眠れないことへの焦り」が増すだけです。

別室へ移動し、薄暗い照明の下で軽い読書などをして、自然な眠気が訪れるのを待ちましょう。

眠気を感じてから再び布団に戻ることが大切です。

睡眠は「勉強の邪魔」ではありません。

むしろ、脳が日中に覚えた情報を整理し、定着させるための「最強の勉強法」です。

質の高い睡眠をとることは、集中力、記憶力、そして何より本番での思考力を最大限に引き上げます。

焦る気持ちはわかりますが、規則正しい生活を送ることが、合格への最も確実で効率的な道です。

今日から、この睡眠戦略を実践し、自信をもって受験に臨んでください！